【一日の過ごし方：ディナチャリア】アーユルヴェーダの知恵②

一日の過ごし方の指針『ディナチャリア』とは？アーユルヴェーダでは一日どのように私たちが過ごせば良いのかを提示してくれています。時間の移り変わりもドーシャもに影響を与えます。一日を健やかに過ごすための方法を見ていきましょう。

ディナチャリア：一日の理想的な過ごし方

『ディナ＝一日、チャリア＝過ごし方』、これを組み合わせて『ディナチャリア（Dina-charya）』と呼びます。これは、自然のリズムと調和したアーユルヴェーダに基づく一日の過ごし方や生活の知恵を指します。

言い換えれば、一日の「ルーティン」とも言えるでしょう。しかし、自然から遠ざかり多忙な現代社会において、どのようにしてこの知恵を日々の生活に取り入れるのが良いのでしょうか？

一日の過ごし方「ディナチャリア」と一日の時間

一日の流れには、それぞれ異なるエネルギーが存在し、ドーシャの影響を受けています。アーユルヴェーダでは、この時間帯ごとのエネルギーを理解し、それに合わせて過ごすことが健康的な生活の鍵とされています。では、朝から夜までの過ごし方を詳しく見ていきましょう。

まずは、一日の時間の流れとドーシャの関係を順に見ていきましょう。

時間	ドーシャ	体の変化
6:00-10:00	カパ	栄養の吸収
10:00-14:00	ピッタ	消化力が増える
14:00-18:00	ヴァータ	活動時期～疲労を感じ始める
18:00-22:00	カパ	眠気
22:00-2:00	ピッタ	精神的な消化
2:00-6:00	ヴァータ	起床時間

一日の過ごし方「ディナチャリア」：時間とドーシャ

6:00-10:00　（カパ）

カパが優勢になるこの時間帯は、体が重たく感じやすいので、運動を行うのに最適です。また、朝食は消化に良いものを少量摂り、体を活性化させる活動を取り入れることで、カパのバランスを整えます。この時間帯は、仕事や集中を要するタスクにも向いています。

10:00-14:00（ピッタ）

ピッタが最も活発になるこの時間帯は、消化力も最大になります。そのため、最もボリュームのある食事を昼に摂るのが理想的です。また、知的活動や決断力が求められるタスクにも適しています。消化を助けるため、食後は軽い散歩がおすすめです。

14:00-18:00（ヴァータ）

ヴァータが支配的になり、創造的な活動やコミュニケーションが活発になる時間帯で、大切なミーティングなどはこの時間がおすすめです。また、軽めのスナックやハーブティーを取り入れると、エネルギーの補給とバランスが取れます。

18:00-22:00　（カパ）

穏やかなエネルギーが高まり、眠気が襲ってくるこの時間帯はカパが優勢になります。そこで、軽めの夕食を早めに摂り、リラックスして一日の終わりに向けた準備をしましょう。さらに、睡眠の質を高めるため、寝る前にデジタルデトックスや瞑想を取り入れて、しっかりと休息を取ることをおすすめします。

22:00-2:00　（ピッタ）

この時間帯は、体が自己修復や再生のプロセスを行うため、深い眠りが重要です。また、ピッタのエネルギーが活発になるため、遅くまで起きていると消化系が働き出し、空腹感を感じることがありますが、夜食はなるべく避けましょう。

2:00-6:00　（ヴァータ）

早朝はヴァータのエネルギーが高まる時間帯です。この時間帯には、体の重さを取り除くことが重要になります。そのため、起床後には瞑想や呼吸法、軽いストレッチなどを取り入れて、体をしっかりと動かしましょう。さらに、排泄や歯磨き、舌清掃といった体内の浄化も欠かせません。

ディナチャリア：ドーシャ（体質）別の過ごし方の共通点と相違点

一日の過ごし方、ディナチャリアですが、ドーシャ（体質）別によって過ごし方が異なります。各ドーシャの共通点と相違点を見ていきましょう。

一日の過ごし方「ディナチャリア」：ドーシャ別の過ごし方　共通点

まずはじめに、ドーシャ：ヴァータ・ピッタ・カパの共通の過ごし方をお伝えします。各ドーシャの共通点を見ていきましょう。

ディナチャリア：ドーシャ別の過ごし方　相違点

ドーシャによって、体質やエネルギーの特性が異なるため、それぞれのドーシャに合った一日の過ごし方「ディナチャリア」のアプローチが重要です。

ヴァータ体質

ヴァータは「風」と「空」の元素に関連し、軽さ、冷たさ、乾燥、動きが特徴です。バランスが崩れると、不安や疲れ、便秘などの不調が出やすくなります。

ピッタ体質

ピッタは「火」と「水」の元素で、熱、鋭さ、油性が特徴です。バランスを崩すと怒りやストレス、消化不良などが生じやすくなります。

カパ体質

カパは「水」と「地」の元素で、重さ、冷たさ、安定が特徴です。バランスが崩れると怠惰、過剰な眠気や体重増加が生じやすくなります。

ヴァータ、ピッタ、カパの各ドーシャに応じて、日々の生活を少し調整するだけで、心と体のバランスを保ちやすくなります。自分の体質や季節、ライフスタイルに合わせて最適なディナチャリアを取り入れることで、アーユルヴェーダの智慧を日常生活に活かすことができます。

年齢とドーシャ

最後に、年齢とドーシャの関係性にも少し触れておきますね。

• カパ：幼児～若年期　（0才～30才）
• ピッタ：壮年期　（30才～60才）
• ヴァータ：老年期　（60才～）

成長段階によるドーシャの変化

年齢とともにドーシャのバランスは変化します。たとえば、幼少期は一般的にカパが優勢で、成長や発達に必要な安定感とエネルギーを提供します。壮年期にはピッタが活発になり、情熱や活動的なエネルギーが高まります。老年期に入ると、ヴァータの影響が強まり、変化や不安定さが感じられることもあります。このように、年齢に応じてドーシャのバランスがどのように変わるかを解説できます。

年齢層における生活

年齢ごとのドーシャに応じて、どのような生活習慣や食事が推奨されるかを具体的に示すことができます。たとえば、子供時代には成長を助けるために栄養価の高い温かい食事が適しており、若年期には精神的なサポートが必要です。壮年期はストレス管理やリラックス法、老年期には体力の維持や穏やかな生活が重要となります。

アーユルヴェーダの『ディナチャリア』を通じて、一日の過ごし方を見直すことで、心と体のバランスを整えることができるんです！
年齢やドーシャに合わせた生活習慣を取り入れれば、もっと健康的で充実した日々を楽しめますよ。
自然のリズムに沿った生活を実践して、自分自身を大切にすることで、心身ともに豊かな人生を手に入れましょう。